Minha médica  recomendou-me a caminhada como uma alternativa para quem, como eu, não curte academia. Quem a pratica garante que é uma atividade prazerosa, além de benéfica à saúde. Caminhar é uma atividade física que melhora  a qualidade de vida, e é muito  importante no combate ao sedentarismo. E uma excelente maneira de dar folga ao carro e deixar o ambiente menos poluído.

Ela garantiu-me que a caminhada me ajudará a emagrecer, proporcionará melhor condicionamento cardiovascular, fortalecerá minhas pernas, além de reduzir as taxas de colesterol ruim e aumentar o colesterol bom. E o que é melhor: de graça!

É necessario, entretanto, que se respeitem certos limites para que tais benefícios não se transformem em transtornos. Evitar o sol depois das dez horas e antes das 16 horas e não abrir mão do filtro solar são cuidados de que não se pode olvidar. E usar sempre roupas de algodão, confortáveis, e não abrir mão de tênis adequados para treinamento , com solado mais alto, e sistema de amortecimento que diminui o impacto do pé no solo.

Escolher o lugar para a caminhada é de grande importância para que a atividade seja prazerosa de fato. Já comentei aqui que as ciclovias não são o lugar adequado para caminhadas, embora sejam utilizadas como tal pela maioria das pessoas.  Preferir os lugares distantes do trânsito de carros, um parque ou uma praça, por exemplo, é certeza de tranquilidade e segurança para curtir a caminhada em contato com a natureza, respirando o ar menos poluído e sem o risco de ter carros ou bicicletas buzinando  ou  tirando aquele “fino” de quem se aventura nas ciclovias ou junto ao meio-fio.

É recomendável  que, antes de caminhar,  faça-se uma refeição leve, com frutas e sucos, para evitar queda de pressão, náuseas e cansaço. Beber muita água, mesmo que não sinta sede, pois esta é sinal de que o corpo já  está desidratado. Há também a opção de se reidratar com bebidas isotônicas, quando se ultrapassam os limites fisicos.

O alongamento é imprescindível para uma caminhada mais segura e eficiente e reduzir o risco de lesões e cãibras. A respiração também tem seus segredos:  inspirar pelo nariz permite uma ventilação mais eficiente e segura; e expirar pela boca permite a troca de ar mais rápida.

Vocês viram que procurei me informar direitinho sobre a melhor maneira de seguir a recomendação da médica. A princípio, pensei em seguir a  sugestão de caminhar, pelo menos, 30 minutos, três vezes por semana.  O que  consegui até agora,  foi deixar o carro na garagem e ir a pé até  o ponto de ônibus para ir ao trabalho ou às compras.

Para quem quer se aventurar na rotina de bater pernas pela manhã ou à tarde,  recomendo levar  suas músicas favoritas para se desligar do mundo e diminuir o estresse. Deixe o carro em casa e aproveite a paisagem, o ar puro e a tranquilidade da natureza.

imagem: daqui

2009 Sturm und drang! | Denise Rangel| Direitos reservados

Caminhada: bom para o corpo e para o meio ambiente
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